セックス

セックスの消費カロリーはどれくらい?他の運動とも比較してご紹介!

セックスは男性、女性ともに体力を使う行為ですが、どのくらいのカロリーを消費するのか気になるという方も多いでしょう。

そこで今回はセックスの消費カロリーはどれくらいなのか、前戯や挿入中などシチュエーションに分けて解説します。

他の運動との消費カロリーの差もご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

  • セックスの消費カロリー
  • 他の運動の消費カロリー
  • セックスがダイエットにおすすめな理由

男女のセックスの消費カロリーはどれくらい?

男女ランニング

イギリスのバース大学が行った調査によると、セックスをしている男性の平均エネルギー消費量は101kcalまたは4.2kcal/分、女性は69.1kcalまたは3.1kcal/分とされています。

上記の数字は25分間セックスをした時の消費カロリー数です。

やはり多く動く男性の方が消費カロリーは多く、女性の方が少ない傾向にあります。

セックス中のそれぞれの行為に対する消費カロリー

男女ランニング

セックス中に行われるキスやハグ、前戯などではどのくらいの消費カロリーがあるのかを解説していきます。

  • 服を脱いだり脱がせたりすると8〜10kcal
  • キスをすると6〜17kcal
  • ディープキスをすると65kcal
  • 前戯で90〜110kcal
  • 正常位をすると男性は33〜55kcal、女性は11〜32kcal
  • バックでは男性が60kcal、女性が40kcal
  • 騎乗位をすると男性が40kcal、女性が65kcal
  • オーガズムに達したら100〜112kcal

服を脱いだり脱がせたりすると8〜10kcal

脱ぎ散らかった服

セックスをする前の服を脱いだり脱がせたりする段階では、8〜10kcalを消費するとされています。

大きな動きをするわけではないので納得の数字でしょう。

キスをすると6〜17kcal

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キス

キスをすると6〜17kcalを消費することが平均となっています。

キスも軽めのものから、激しいものまで多くあるため、このように消費カロリーに幅があるようです。

ディープキスをすると65kcal

キス

ディープキスは唇を重ねるだけのキスよりも多くの消費カロリーとなり、65kcalを消費します。

激しくなりがちなキスで、心拍数も上がるなど多くの要因から体力を使うのでしょう。

前戯で90〜110kcal

前戯

前戯ではクンニやフェラ、手コキなど様々な行為が行われます。

そのため、消費カロリーが今までよりもグッと増え、平均で90〜110kcalです。

しかし、かける時間によっては増減するので、この数値は30分程度前戯を行うと仮定したものと覚えておきましょう。

正常位をすると男性は33〜55kcal、女性は11〜32kcal

男性 筋トレ

正常位を行うときに男性は33〜55kcal、女性は11〜32kcalを消費します。

男性の方が動く量が多いため、当然の数字と言えるでしょう。

女性は寝ている体勢のため、疲れを感じてもそこまで多くのカロリーを消費することはできないようです。

バックでは男性が60kcal、女性が40kcal

女性 筋トレ

バックでは男性が60kcal、女性が40kcalを消費します。

正常位と比べてバックの方が女性の消費カロリーが上がるのは、四つん這いになることによって身体を支える必要が出てくるためです。

騎乗位をすると男性が40kcal、女性が65kcal

女性 筋トレ

騎乗位をする際には男性が40kcal、女性が65kcalを消費します。

女性の方が多く動くことになる騎乗位では、女性が男性の消費カロリーを上回る結果になっています。

オーガズムに達したら100〜112kcal

オーガズム

オーガズムに達した場合には100〜112kcalを消費するようです。

せっかくセックスをするのであれば、オーガズムに達することも目標にして消費カロリーを増やしながら快感を得るのも良いでしょう。


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他のスポーツの平均消費カロリーとは?

ラケット

セックスに対して他のスポーツは平均してどれくらいの消費カロリーがあるのか気になるという方も多いでしょう。

そこで、他のスポーツの平均消費カロリーを下記にまとめました。

運動の種類 平均消費カロリー(1時間あたり)
スクワット 262.5kcal
縄跳び 645.8kcal
ストレッチ 120.8kcal
エアロビ 383.3kcal
ランニング 367.5kcal

ランニングやエアロビ程度のカロリーを消費したかったら、ディープキスから始まり、正常位や騎乗位などを行って、オーガズムに達するようにする必要があることが分かります。

セックスがダイエットにおすすめな6つの理由

女性 笑顔

セックスがダイエットにおすすめなのは下記の6つの理由からです。

  • 有酸素運動を取り入れられる
  • 女性ホルモンが分泌される
  • ストレスを軽減するホルモンが分泌される
  • 食欲を抑えてくれるホルモンが分泌される
  • 相手に身体を見られるので、綺麗な身体を維持しようと意識する
  • 苦痛に感じることが少ない

有酸素運動を取り入れられる

有酸素運動

セックスは有酸素運動なので、普段ランニングをする習慣などがないという方でも日常生活に有酸素運動を取り入れることができます。

運動自体はあまりしないという方でも意識をすることなく、生活に取り入れられるので手軽にできる運動としても良いでしょう。

もちろんパートナーがいる必要はありますが、愛情を確かめながら運動ができるのであれば一石二鳥と言えます。

女性ホルモンが分泌される

女性ホルモン

セックスをすることによって、女性ホルモンが分泌されます。

そのため、女性の身体つきがより女性らしく丸みを帯びたものになったりします。

エストロゲンは肌や髪を美しくするサポートをしてくれる女性ホルモンの分泌もされるので、綺麗な女性を目指す方にもおすすめです。

ストレスを軽減するホルモンが分泌される

気持ち良い

セックスによって分泌されるオキシトシンというホルモンはリラックスをさせる効果があるとされているため、抱えているストレスを軽減する期待もできます。

日常的に運動を取り入れられるだけでなく、ストレスも軽減できるのであれば、とても良いダイエットと言えるでしょう。

食欲を抑えてくれるホルモンが分泌される

食事

先ほどご紹介したオキシトシンには食欲を抑える効果もあるとされています。

そのため、セックスをすると食事をしたいという欲求を抑えることが可能です。

ダイエット中には特に食事をしたくなりますが、その欲求を抑えられるのはとても有難いでしょう。

相手に身体を見られるので、綺麗な身体を維持しようと意識する

ナイスバディ

セックスは服を脱いで行う行為です。

その際に、パートナーに身体を見られる際にだらしないと思われたくないですよね。

そこで、綺麗な身体を維持しようと意識をするようになります

運動をしながら自分の意識改善ができるので、セックスはダイエットに最適と言えるでしょう。

苦痛に感じることが少ない

楽しい

筋トレやランニングといった定番の運動は慣れていないと苦痛に感じることも多いでしょう。

しかし、セックスは好きな人と行うことが多い行為で、幸せを感じながら行うことができます。

そのため、他の運動と比較して苦痛に感じることが少ないです。

ダイエットとして続けやすく、今まですぐにダイエットをやめてしまっていたという方にもおすすめでしょう。

セックスをダイエットに取り入れて、綺麗な身体を作ろう!

ナイスバディ

セックスは長さや体位によってはランニング等と同等のカロリーを消費することができるため、ダイエットにもおすすめです。

他の運動をするよりも精神的な苦痛を伴わないため、3日坊主にもなりにくいでしょう。

またホルモンの分泌などによって、身体に良い影響を与えてくれることもあるので、ぜひセックスを日常的に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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