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セックスで筋肉痛になってしまうのはなぜ?筋肉痛を防ぐための方法もご紹介

気持ちいいセックスをしても運動不足の方などは、次の日に身体が痛くて日常生活に支障が出てしまうと困ってしまうこともあるでしょう。

そこで、今回はセックスで筋肉痛になってしまうのはなぜなのかを解説します。

また、筋肉痛を防ぐための方法もご紹介するので、セックスが原因の筋肉痛に悩んでいる方はぜひご覧ください。

  • セックスで筋肉痛になる理由
  • 筋肉痛になりやすい部位
  • 筋肉痛を防ぐ方法

セックスで筋肉痛になってしまう5つの理由

男性 痛がる

セックスで筋肉痛になってしまうのには下記の5つの理由があります。

  • 激しいセックスをしたり、普段より長いセックスをした
  • 慣れない体位に挑戦した
  • 運動不足のため筋肉痛になってしまう
  • セックスに慣れていない
  • 体格の差が大きい

激しいセックスをしたり、普段より長いセックスをした

セクシー

激しいセックスや普段よりも長い時間セックスをすると、筋肉を長い時間使っていることになるため、筋肉痛になりやすいです。

セックス中に行われる動作は激しく、有酸素運動をしているような感覚になるでしょう。

毎回激しいセックスをしていると、セックスをするごとに身体のどこかを痛めてしまい、日常生活に支障が出ることもあるので注意が必要です。

慣れない体位に挑戦した

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セクシー

セックスにはさまざまな体位がありますが、ノーマルではない特殊な体位に挑戦した時は筋肉痛になりやすいです。

女性の身体を持ち上げたり、普段しないような体勢をとる体位の場合には、身体に大きな負荷がかかるので、日常的に使わない筋肉を痛めることもあるでしょう。

特に四十八手にある体位はアクロバティックなものが多いため、筋肉痛を引き起こす確率も高いので気をつけてください。

運動不足のため筋肉痛になってしまう

運動不足

単純に日頃から運動をしていないという方も、セックスをしたことによる筋肉痛を引き起こします。

セックスをするときに使う筋肉は日常生活で使わない部分もあるため、運動をしているという方でも筋肉痛になりますが、普段運動をしていないという方は特に痛みを感じるでしょう。

もちろん、運動を行っていれば身体が柔軟になっていたり、セックスによる負荷に耐えることができるため、筋肉痛を引き起こさない可能性も高いです。

セックスに慣れていない

セクシー

まだ、セックスという行為に慣れていないという方も筋肉痛になることが多いです。

前述した通りセックスをする時に使う筋肉は、日常では使わないことも多く、筋肉痛になることも珍しくありません。

そのため、セックスを何度もして慣れていくことが必要です。

最初は筋肉痛に悩まされますが、慣れてくると筋肉痛からも解放されるので、徐々にセックスの回数を増やしてみてください。

体格の差が大きい

カップル

身長差があるカップルなど体格に大きな差があると、セックスをする時に負荷がかかりやすくなります。

身体の相性が悪いというわけではありませんが、相手に合わせて無理な体勢を取らないといけないため、筋肉痛になる可能性が高いです。

好きな相手であれば別れるという選択肢はないと思うので、徐々に慣れていくようにするか、身長差を埋めるための工夫をしていくと良いでしょう。

セックスで男性が筋肉痛になりやすい部位

痛がる

男性がセックスで筋肉痛になりやすい部位は下記の3つです。

  • 腹筋
  • 大臀筋

腕

セックスをする時に多くの場合で正常位をすると思いますが、その際に相手に覆いかぶさるような体勢になり、手で自分の体重を支えないといけません。

そこで、普段よりも腕に負荷がかかってしまい筋肉痛を引き起こします。

セックス中にずっと腕立て伏せのような姿勢を取らないといけないため、筋トレをしているような感覚に近いでしょう。

腹筋

腹筋

セックス中は腕で身体を支えていますが、この際には実は腹筋にも負荷がかかっています。

腰を痛めないように無意識に腹筋へ力を入れているため、行為中は気づかずとも翌日になって気づくという方も多いのではないでしょうか。

大臀筋

桃

お尻周りの筋肉である大臀筋は男性がピストンをするときに1番使う筋肉です。

腰を振ることは避けられないため、普段使うことのない前後運動によって筋肉痛になりやすい部位といえるでしょう。


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セックスで女性が筋肉痛になりやすい部位

女性 痛がる

セックスで女性が筋肉痛になりやすい部位は下記の通りです。

  • 腹筋
  • 内転筋

女性 腰

女性は挿入されている時、骨盤底筋群と呼ばれているインナーマッスルに力が入っています

なかなか鍛えることのない部分なので、特に筋肉痛になりやすい部位です。

腹筋

腹筋

女性も男性同様に腹筋が筋肉痛になることが多いです。

理由としては、挿入されている位置などを調整するために、知らず知らずのうちに力を入れてしまうことが考えられます。

また、騎乗位で動いたという場合にも腹筋を使うので、筋肉痛を引き起こすことがあるでしょう。

内転筋

太もも

太ももにある内転筋は、脚をピンと伸ばすときに使われる筋肉です。

オーガズムに達するときや、開脚をする時に使う筋肉のため、私生活で使うことは少なく筋肉痛になることがあります。

セックスによる筋肉痛を防ぐための8つの方法

女性 スマホ

セックスによる筋肉痛を防ぐためには下記の8つの方法が効果的です。

  • セックスで使用する筋肉を鍛える
  • 私生活にマッサージやストレッチを取り入れる
  • セックスをたくさんする
  • 同じ体位ではなく、さまざまな体位に挑戦する
  • タンパク質を摂取して筋肉をつける
  • 血行を良くするために水を多めに摂取する
  • 身体を温める
  • 睡眠不足にならないようにする

セックスで使用する筋肉を鍛える

筋トレ

セックスによる筋肉痛を防ぐために、セックスで使用する筋肉を鍛えるのがおすすめです。

腹筋や背筋、お尻、脚といった身体の中でも大きい筋肉を鍛えると代謝が良くなる上に、体力をつけることもできます。

大きな筋肉を鍛えるトレーニングにもさまざまなものがあるので、あなたに合った方法で鍛えるようにしていきましょう。

私生活にマッサージやストレッチを取り入れる

ストレッチ

セックスによる筋肉痛は筋肉が緊張していることによっても起こるため、私生活にストレッチやマッサージを取り入れて身体を柔らかくするのもおすすめです。

ストレッチをすることで、血行の促進もされるため疲労回復にもつながります。

また、体が柔らかくなることによって、さまざまな体位にも挑戦できるようになるでしょう。

セックスをたくさんする

セクシー

そもそも、セックスをあまりしないという方はたくさんセックスをするのも有効です。

セックスをする回数が少ないと、せっかく慣れてきた筋肉が衰えてしまいます。

そのため、なるべく期間を空けることなくセックスをするようにして、筋肉痛対策をしましょう。

同じ体位ではなく、さまざまな体位に挑戦する

セクシー

セックスをする際に同じ体位をずっと続けているという方も多いのではないでしょうか?

同じ体位を続けてしまうと一定の箇所にだけ負担がかかってしまいます。

もし、セックスには慣れているはずなのに、筋肉痛に悩まされているという方はさまざまな体位に挑戦しながらセックスをしてみてください。

タンパク質を摂取して筋肉をつける

大豆

筋肉痛にならないように筋トレをすることに加えて、タンパク質を摂取して筋肉を作ることも大切です。

おすすめは大豆製品で、女性ホルモンの働きを助けてくれるイソフラボンが入っているため、肌や髪質の改善に期待ができるでしょう。

お肉によるタンパク質摂取も良いですが、脂質がある部位も多いため、摂取量には注意してください。

血行を良くするために水を多めに摂取する

水

水分不足の人は血流が悪くなっていて、筋肉痛になりやすい状態です。

そのため、セックスをする前にはしっかりと水分補給をしましょう。

行為中にはたくさん汗をかくこともあるので、セックスをした後にも水分補給をするようにしてください。

目安として、1日に1〜2リットル程度は摂取するように心がけるのがおすすめです。

身体を温める

お風呂

セックスでの筋肉痛を防ぐために、お風呂で体を温めるのもおすすめです。

体を温めることによって血行が促進され、筋肉の緊張をほぐすことができます。

セックスをする前に2人でお風呂に入るようにすれば仲も深まり、その後のプレイをより楽しめるでしょう。

睡眠不足にならないようにする

眠る

寝ている間に成長ホルモンが分泌されますが、睡眠不足になってしまうと成長ホルモンが出ないため、疲労回復ができません。

そのため、筋肉痛になってしまった場合にも回復が遅くなるなど、弊害が出ることもあります。

できる限り睡眠はしっかりとることで、健康的な生活を送るようにしましょう。

筋肉痛には冷やしたり温めたりするのが有効

筋肉痛

セックスによって筋肉を酷使した後は、筋肉が熱を持っている状態になります。

そのため、セックスをした直後には筋肉を冷やしてあげることが大切です。

反対に、筋肉痛になってしまってからは筋肉の周りの血行を良くすることが有効なので、温めてあげるようにしましょう。

疲労物質を取り除くことができ、早めに筋肉痛が治る可能性もあります。

セックスをするとダイエット効果がある?

ランナー

セックスをすると筋肉痛になるほどの運動をしていることが分かりましたが、ダイエットとして有効なの?と気になった方もいるでしょう。

答えはもちろんYESです。

体位によって消費カロリーは変わりますが、激しい動きをするため長時間セックスをするという場合にはランニングをしているのと同等の効果を得ることもできます。

セックスは筋トレなどとは違って、精神的負担が少ないので、ダイエットに取り入れてみるのも良いでしょう。

セックスの筋肉痛は防げる!普段の習慣の改善から始めよう

起床

セックスによって引き起こされる筋肉痛は普段しない体勢によるものや、運動不足によるもの、慣れていないことによって起こされるものなどさまざまな原因がありました。

そのため、筋トレをしたり、セックスをたくさんして慣れることで、筋肉痛を防ぐことも可能です。

ぜひ、今回紹介した内容を参考に、普段の生活にセックスに役立つ行動を取り入れて筋肉痛にならないようにしていきましょう。

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